7 pozycji

Człowiek jest w stanie chwilowo znieść kolosalne przeciążenia, jednak jest to kwestia wysoce indywidualna. Podobnie jest z tolerancją np. uranu czy plutonu - inne są dawki przyjęte jednorazowo, a inaczej wygląda kwestia przewlekłego narażenia na oddziaływanie promieniowania jonizującego. Wyniki - siły działające w trakcie skoku: w fazie wybicia [...]

[...] Wykonanie: kontrolując ciężar, przenosimy ramiona w tył, opuszczając sztangielkę do poziomu głowy, napinając mięśni klatki piersiowej, przenosimy sztangielkę w górę do pozycji wyjściowej. UWAGI chwyt sztangielki od jej wewnętrznej strony, drążek między palcami wskazującymi a kciukami łokcie w czasie opuszczania prowadzimy jak najszerzej na [...]

[...] techniczne. Kształtuje się więc szybkość i technikę. W treningu szybkości stosuje się sprinty powtarzane na różnych dystansach (od 5 m do 30 m), biegi wahadłowe, zmiany pozycji, kombinacje ciosów wykonywane z maksymalną szybkością i przy różnej długości przerw wypoczynkowych między powtórzeniami. Podsumowanie Jeśli masz dużo tkanki [...]

Wiele sław sportów typowo siłowych uważa, że wystarczy tylko sztanga, aby z powodzeniem zbudować wszystkie mięśnie, jakie nas interesują i wypracować ogromną siłę mięśniową. Wszystkie inne narzędzia, w tym maszyny treningowe, są zbędnym dodatkiem, który tylko zajmuje miejsce na siłowni. Jednak nie do końca jest to prawdą. Podsumowanie Czy maszyny [...]

Martwy ciąg jest niezmiernie popularnym ćwiczeniem siłowym wykonywanym przez strongmanów, kulturystów i trójboistów. Zdaniem niektórych zawodników martwy ciąg jest zbędnym elementem treningu, chyba że się specjalizujesz w dyscyplinie bazującej na sile. Niemniej identyczne teorie krążą np. o przysiadach ze sztangą, z których zrezygnował, chociażby [...]

W artykule naświetlę pokrótce, skąd wziął się problem dopingu w sporcie, opiszę cyrk związany z podnoszeniem ciężarów, w końcu przybliżę kwestie związane z paszportem biologicznym oraz androgenami u pań. Występowanie hiperandrogeniczności rodzaju 46 XY wynikającej z nieprawidłowego rozwoju płci wynosi 7 na 1000, czyli sto czterdzieści razy więcej [...]

[...] ładowanie węglowodanami. 8 rekreacyjnie trenujących mężczyzn stosowało dietę zawierającą 50 lub 80% węglowodanów i wykonywało 4 serie po 12 powtórzeń maksymalnych skoków z pozycji pół-przysiadu z obciążeniem 30% maksymalnego. Skoki powtarzano przed i po wdrożeniu nowej diety. Nie było znaczących różnic pomiędzy grupami mającymi w diecie 50% lub [...]

[...] tylko 3 punkty dzielą go od 5 lokaty. Adam Piwko zaczął starty też od Nadarzyna, gdzie wygrał. Potem miał świetną serię, zwyciężając także w Madrycie oraz finiszując na 2 pozycji w Espinho i Luxemburgu. Za te wyniki powinien mieć 24 punkty i 4 miejsce w Rankingu, ale pech spotkał go w Madrycie, gdzie w jego kategorii startowało jedynie [...]

[...] który nawet wygrał 3 rundę. Były mistrz świata, Wangbung Cho, na 3 miejscu. Kategoria 70 kg Wicemistrz świata Jaekoon Yoon (Korea) ledwie na 3 miejscu. W świetnej dyspozycji był mistrz świata 2013 (w kat. 65 kg) Daniel Sticco (Włochy). Bardzo wszechstronny rozwój umięśnienia, wysoka forma. Jednak deptał mu po piętach Hiszpan Jonay Mesa i [...]

Łokieć tenisisty to zespół dolegliwości bólowych, które związane są ze stanem przeciążeniowym nadkłykcia bocznego kości ramiennej. Dolegliwość związana jest bezpośrednio z ruchem prostowania ręki — miejsca, gdzie przyczepiają się mięśnie prostujące nadgarstek. Do przeciążenia dochodzi w momencie, gdy pracujemy rękoma ze znaczną objętością, co w [...]

Termin "szewska klatka piersiowa" (inna nazwa klatka piersiowa lejkowata) odnosi się do deformacji klatki piersiowej, która charakteryzuje się wklęsłym kształtem. Jest to wada wrodzona, która może mieć różny stopień nasilenia. Szewska klatka piersiowa może być widoczna już od urodzenia lub rozwijać się w okresie dzieciństwa i dojrzewania. Klatka [...]

[...] Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc  (ramiona z przodu tułowia, 30* zgięcia ramienia) Pozycja: stajemy w stabilnej, wyprostowanej pozycji (stopy na szerokość bioder) brzuch i pośladki lekko napięte (stabilizacja kręgosłupa) kręgosłup i łopatki w pozycji neutralnej trzymamy sztangielki chwytem [...]

Sterydy anaboliczno-androgenne to dość szeroka rodzina związków, które zaczęły być wykorzystywane w latach 50. XX wieku, a na szeroką skalę w kolejnych dekadach. Historia współczesnej terapii androgenami rozpoczęła się dopiero w roku 1935 w Amsterdamie, gdy Ernest Lacquer wyizolował testosteron z jąder byka. Co zapamiętać? SARM nie są dopuszczone [...]

Istnieje kilkadziesiąt różnych koncepcji dotyczących treningu ramion. W czasach świetności Arnolda Schwarzeneggera (od połowy lat 60’ XX wieku do połowy lat 70’ XX wieku) królował trening objętościowy, atakowano każdą partię kolosalną ilością serii. Arnoldowi Schwarzeneggerowi przypisywany jest następujący trening: poniedziałki, środy i piątki: [...]

[...] które trenowały całe ciało wyciskanie leżąc poprawa o 16,5% po 12 tygodniach i o 12,4% po 24 tygodniach we wszystkich grupach szczytowa moc w trakcie skoku z obciążeniem (z pozycji półprzysiadu) wzrosła o 12% u kobiet, które trenowały całe ciało w zakresie 3-8 powtórzeń szczytowa moc w trakcie skoku z obciążeniem (z pozycji półprzysiadu) wzrosła [...]

[...] U graczy pozbawionych snu stwierdzono wyraźny spadek wyników w ćwiczeniu znanym jako skoki ze zmianą kierunku ruchu (ang. CMJ, countermovement jump). Ćwiczenie zaczyna się z pozycji stojącej, następnie schodzimy do bardzo płytkiego przysiadu – lekkie ugięcie kolan i wybijamy się maksymalnie w górę, pracując także rękoma. Co najgorsze, efekt był [...]

[...] wykonanie skutecznego treningu całego ciała może być trudne. Zwłaszcza dla osób, które mieszkają w dużych miastach. Plank odwrotny Plank odwrotny to podpór na rękach w pozycji odwróconej do klasycznej deski. Mięśnie zaangażowane do pracy to pośladki, mięśnie dwugłowe ud, mięśnie brzucha, ramiona, tricepsy. Sposób wykonania Usiądź na macie z [...]

[...] prezentuje Mistrzyni Świata w Bikini Fitness Kasia Dmochewicz 1. Rozpiętki z hantlami https://www.youtube.com/watch?v=kswkgxrtF-g Wykonanie: Ćwiczenie możemy wykonywać w pozycji leżącej na podłodze. Ugnij nogi w kolanach i oprzyj stopy o podłoże. Unieś hantle przed siebie, odwracając wewnętrzną część dłoni do siebie. Powoli opuszczaj hantle w [...]

[...] zapewniają odpowiedniej przyczepności). Ćwiczący i jego błędna technika (najczęściej). Podobny zawodnik leży na ławce jak naleśnik, nie ściąga łopatek, nie ustawia ciała w pozycji mostka, nie blokuje stóp, nie dopina i nie dociska do ławki górnej części grzbietu, nie usztywnia brzucha i prostowników. W konsekwencji tańczy nogami, wierzga, [...]

Obecnie pojawia się wysyp zawodników, którzy nie mają ani stażu, ani usystematyzowanej iedzy, ale za to ugruntowaną pozycję w mediach społecznościowych i miliony subskrybentów. Jednym z nich jest Sam Sulek (1.56 mln subskrybentów na YT). Niestety, w XXI wieku popularne stały się co najwyżej kilkudziesięciosekundowe filmy, które nie mają wartości [...]